co to hst

http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html tu masz fajnie opisany HST. Chodzi Ci o UGINANIE sztangielek na ławeczce na biceps? Jeżeli tak to w treningu B zamień to na jakieś wyciskanie francuskie albo coś innego na trica. Dodatkowo dorzuciłbym jeszcze jakieś wiosłowanie. Jeżeli jest to Twoje pierwsze HST, radziłbym to co rower1 czyli [...]

1 - a nie mozesz trzymac w rekach dwoch talerzy? albo sztangielki? pytam teoretycznie bo sam nie probowalem. 2 - tak 3 - mozesz, ale jesli to Twoje pierwsze hst, to po co przekombinowywac? nie sprawdziles jeszcze mozliwosci regeneracyjnych, wiec zacznij od bazowego 3x/week - na techniki zwiekszajace objetosc przyjedzie jeszcze czas.

3 - mozesz, ale jesli to Twoje pierwsze hst, to po co przekombinowywac? nie sprawdziles jeszcze mozliwosci regeneracyjnych, wiec zacznij od bazowego 3x/week - na techniki zwiekszajace objetosc przyjedzie jeszcze czas. Początkujący śmiało mogą trenować 3-4x/week, lub C2D w razie problemów można modyfikować objętość.

Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Na bica najpierw chciałem dać 3 serie ale dałem mniej, bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Więc 2 serie na bica to musze mieć, a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. W [...]

Wolałbym na szerokość pleców zostawićściąganie do karku a jeżeli wywalić to już do klatki. Do klatki jest bezpieczniejsze. A unoszenie w opadzie to na tył barków więc czemu wyrzucać? Tylni akton pracuje przy treningu najszerszych. bo tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. [...]

tzn. to przepalenie mięśni to może złe wyrażenie , ale chodzi tu właściewie o zbyt duży nakład/ilość tychże mikrourazów co w efekcie za bardzo obciąża układ nerwowy i może wprowadzić w organizmie czasem nawet nieodwracalne skutki takich ćwiczen do chwilowego wyczerpania/zalamania co jest ciekawsze to twórca/wynalazca w wywiadzie powiedział że [...]

[...] ten MC wstawić. Skoro byłby co 2gi trening zamiast przysiadów, to chyba trzeba też wywalić wiosłowanie, bo kręgosłup będzie cierpiał? ;) Proszę o info czy lepiej wrócić do hst czy jednak zająć się fbw i ewentualną korektę planu BTW. Zamierzam zrobić drugi cykl na kreatynie i muszę jakąś kupić. Ostatnio miałem mono Vitalmaxa, a teraz po [...]

Ark co do planu to mam właśnie pare pytań :P (choć patrząc na avatarek to jakoś tak dziwnie jest mi Ciebie słuchać ) Oczywiście żart :P To byłoby moje pierwsze HST także nie wiem czy nie będzie za lajtowo tak z brakiem paru ćwiczeń. Nogi: Tu mógłbym zaakceptować bez suwnicy, ciekawe czy się zmęcze po samych przysiadach. Klatka: niestety nie mam [...]

widzisz trening malymi ciezarami nie wiem czy to jest taki dobry pomysl przy hst zatrzymal bys duzo miecha na sobie a tak sie zastanow czy trening malymi ciezarami pobudzi twoj organizm tak jak duzymi i czy mieso ktore zostawisz na redukcji bedzie wieksze w pierwszym lub drugim przypadku z puktu widzenia spadkow na redukcji przy hst oczywiscie [...]

Apokalipsa: dzieki za poprzednie uwagi, niestety na jednym z ostatnich treningow naciagnalem nadgarstek i teraz musi byc kilka zmian. Wiec prosze o uwagi co do poprawionej rozpiski. Przypomne tylko pokrotce: Wiek: 20 Waga: 69kg Wzrost 184cm Staz: 7 miesiecy Dieta: jest, 3500kcal, jedyny suplement to obecnie gainer. Wczesniejszy cykl to FBW i [...]

Czesc wszystkim, Mam dobrze skomponowana diete (nie ma sensu wklejac, juz zostala sprawdzona na SFD), tyle, ze jestem zabiegany i chcialbym to, co sie tylko da przyjmowac w jakiejs szybszej w przygotowaniu formie - carbo, gainera, bialka? Slowem tak, zeby jak najmniej musiec gotowac i siedziec przezuwajac (praca + studia + prace dorywcze). [...]

Witam, może tu mi ktoś pomoże. Co mogę zrobić zamiast fbw 15-10-5 by wodyn? Gdyż ten system mi centralnie nie leży, chciałbym coś trochę prostszego. Mój staż ok 1 roku. To zrób HST w splicie bądź w FBW, szczegóły znajdziesz w dziale alternatywna droga

Witam. Właśnie skończyłem 1 cykl HST, i teraz będę robił SD wg tego artykułu: http://www.sfd.pl/SD_Strategic_Deconditioning_Strategiczne_Roztrenowanie-t149048.html. Mam pytanie co do następnego cyklu: - Dotychczas nie robiłem oddzielnych ćwiczeń na ramiona, czy mogę je wpleść w następny cykl? - Kiedy mam zacząć mierzyć nowe maxy? - Widzę [...]

DOKLADNIE !! Pomylic sie w dol to najlepsze co mozna zrobic tutaj.Pomylisz sie w gore i czasami nie ma wyjscia jak powtorzyc ciezar ze 4 razy albo robic zig-zaga w srodku mikrocyklu hehe. Tak samo z przerwami przez chorobe jest. Czesto widzialem posty z placzem "CO ROBIC ZACZALEM HST I SIE ROZCHOROWALEM TRAGEDIA!!" Jestem dokladnie teraz [...]

Na drążek jestem za słaby narazie, wiec robie wyciag. Co do MC moge go robic bez problemu mniejszym obciazeniem, ale przy wadze 61kg, bez pasa nie chetnie bym dzwigal powiedzmy 70kg+, bo pewnie max jest wiekszy(w miare silne nogi i plecy). Co do przysiadu i MC, to przeplatac go co trening? bo progresje obciazenia bede robil co 2, z racji iz cwicze [...]

[...] partia (nie wazne ktora - zawsze mozna zrobic specjalizacje pod jakąś) - ale z glowa!!! Na pewno nie specjalizacje juz na poczatku drogi. Dla poczatkujacych jest m.in split,fbw,hst - dobrze ulozony trening + porzadna dieta zrobia swoje! kto jak kto - ale ja o tym wiem...... Towar czy nawet 'trening mistrzow' malo pomoze jesli nie ma sie podstaw!

W barkach - czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zastymuluje odpowiednio tylny akton barków? Do biko/triko byc może coś dołożę, ale to wyjdzie w praniu. Ramiona to jedna z lepszych grup u mnie, więc nie mam co się za bardzo spinac. HST robiłem tylko raz, mniej więcej rok temu. Także można powiedziec, że jestem zielony w tej kwestii. Uczę się [...]

Gugcio - mam nadzieję,że masz absolutną rację Don - Forma całkiem całkiem,naprawdę trenuje mi się świetnie. Ciężary maksymalne nie sprawiły mi dzuś mi jakiejś wielkiej trudności i czuję, że w piątkach zaszaleję. Poza tym oczywiście żadnych oznak przetrenowania, czy chociażby przemęczenia. Swolen troszkę zjechałem już parę postów wcześniej,także [...]

na to pytanie odpowiedzial Mar: Generalnie w hst nie trzeba zmieniać ćwiczeń. Przyzwyczajenie mieśni nie występuje, ponieważ co trening zmienia się obciążenie. To wystarczy. Robi się to generalnie dla urozmaicenia. I tyle. Myślisz, że cieżarowcy zmieniają np przysiady bo im się nogi do tego ćwiczenia przyzwyczają. Ciekawe jakby potem startowali na [...]

cwiczyles HST? co 6 tygodni jest przerwa i do tego z maksymalnym obicazeiem cwczy sie tylko w osttanich treningach makrocyklow. Jak nie przeladujesz planu nie powinno byc mowy o przetrenowaniu. W poprzednim planie cwiczyles 80% przez caly miesac czyli duzo. ciezar powinien iesc w gore co tydzien tak jak to jest np w treningu HST. jezli [...]